Felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén

felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén

Kardió edzés Fel lehet-e pumpálni vízszintes rúddal. Hogyan pumpálhatjuk fel az egész testet egy vízszintes sávon?

Statikus hasi gyakorlat. Statikus ab gyakorlatok

Széles markolatú felhúzás Az izmok felépítése a vízszintes sávon az első olyan gyakorlatsorozat, amelynek célja egy gyönyörű alak létrehozása. Az izmok felépítése a vízszintes sávon egyszerű, de megfizethető mód a test edzésére.

Visszaszívjuk az izmokat a vízszintes rúdra Heti egyszer végeznek edzéseket a felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén izmok pumpálásához a vízszintes sávon.

mi a különbség a vds és a magas vérnyomás között

Ez annak köszönhető, hogy egy gyönyörű figura létrehozásához különböző izomcsoportok kidolgozása szükséges. Amit csinálnak. Más gyakorlatsorok elvégzése más napokon.

magas vérnyomás kardio

Széles markolatú felhúzás Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy hatékonyan megteremtse a latját. Trapéz alakú, infraspinatális, kerek izmok vissza. Szakértői javasolják az első elvégzését a komplexumban. A végrehajtás jellemzői: fogd meg a keresztlécet széles markolat ; húzza fel olyan helyzetbe, ahol a felső mellizmok érintse felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén a keresztlécet; felhúzáskor a lapockákat a lehető legközelebb hozzák egymáshoz; próbáld meg nem erőltetni a bicepszet; az emelkedés végén a hátsó hajlított helyzetbe kerül; az emelkedés végén késleltetés történik, amely után lassú süllyesztés történik.

Széles markolatú fejáll A testmozgás csak azok számára elérhető, akik korlátlan mozgásképességűek vállízületek Hipertónia gyanúja szabad őket túlzásba vinni. Hatékonyan befolyásolja ugyanazokat az izmokat, mint az előző gyakorlat lat, trapéz, kerek, infraspinatus.

A végrehajtás jellemzői: megfogja a vízszintes sávot széles markolat segítségével; lassan húzzon felfelé, próbálva függőlegesen tartani a testet; a tálcákat lefelé irányítják; az emelés végén a vízszintes sávnak a feje mögé kell mennie. Közepes markolatú mellkashúzás A gyakorlat mind a kezdők, mind a szakemberek számára a leggyakoribb.

A hátizmok mellett a vállizmokat és a bicepszet is megdolgoztatja.

lozap 3 fokos magas vérnyomásban

A végrehajtás jellemzői: fogd meg a keresztlécet olyan fogással, amelyben a tenyér váll szélességben van; felhúz; csináld lassan és addig, amíg a mellizmok hozzá nem érnek a rúdhoz; felhúzáskor a lapockákat a lehető legnagyobb mértékben lecsökkentik; a maximális emelkedés elérése után azonnal kezdje meg a lassú süllyesztést; alul teljesen kiegyenesedik és lazítja a karját. Fordított közepes markolat húzza fel Ez a gyakorlat a mellkasra húzás könnyebb változata, szabályos közepes fogással.

Könnyebb elvégezni, mert népszerűbb a kezdők körében. Jellemzői elsősorban a karok hajlítóinak munkája.

Олвин решительно зашагал вперед, и, поколебавшись какое-то мгновение, Шут тоже двинулся за ним вдоль сияющей стрелы, что пылала у них под ногами. Войдя в туннель, они сразу же ощутили знакомую тягу перистальтического поля, и спустя миг оно без малейшего усилия уже уносило их в глубь земли.

A végrehajtás jellemzői: vegye fel a vízszintes sávot, kezét a keresztlécre téve, tenyerével önmagával szemben; a köztük lévő távolság a vállak szélessége; lassan húzza felfelé - a végső helyzet - a felső mellizmok érintik a vízszintes sávot; a felhúzás megkezdése előtt a vállakat lejjebb távolítják el, a fejet nem vonják bele; emeléskor a pengék a lehető legközelebb kerülnek egymáshoz.

Húzza fel a mellkasra, egyenes, keskeny fogással A gyakorlat még azok számára is megfelelő, akiknek problémái vannak a csuklóízületek mozgékonyságának korlátozásában. Edzi a vállizmokat, serratusokat, latokat a mellkason. A végrehajtás jellemzői: fogja meg a vízszintes rudat, és helyezze a tenyéreket a vállak szélességénél kisebb szélességbe; hajlítson hátul és kezdje lassan felhúzni; hagyja abba, amikor a felső mellizmok megérintik a rudat; a lapockák megpróbálják összehozni; további kihagyásra kerülnek.

magas vérnyomás és fő

Húzza hátra a záró markolatot A gyakorlat hasonló az előzőhöz, de sokkal könnyebben magas vérnyomás kérdéseket válaszol. Ezt azzal magyarázzák, hogy a terhelés nagy részét a bicepsz veszi, amelyek erősebbek vállizmok.

Felszívjuk a kar izmait a vízszintes sávon A fő gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a karok gyors felpumpálását a vízszintes sávon, a különböző verziókban található felhúzások.

Egyenes keskeny markolatokkal és a keresztléc felé haladva a tricepszet erővel jól kidolgozzák; ellentétes és keskeny - a bicepsz jobban működik.

A statikus testmozgás előnyei

A testmozgáshoz a fent leírt gyakorlatokat használhatja a hátizmok felépítésére. Vannak olyan speciális gyakorlatok is, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan megerősítse és felpumpálja bizonyos izmait a karjaiban. Például egy vízszintes sáv is alkalmas a kezek edzésére. És otthon is használhatja. Kézi edzés A kéz fejlesztésére szolgáló jó gyakorlatok azok, amelyek erőteljes felfelé irányuló mozgással zárulnak, miután az állat a rúdhoz érintik.

szedhető-e hypertoniával a mildronate

Például megfoghat egy rudat két kézzel, és tenyerét egymás mellé helyezheti, és különböző irányokba mutat. A gyakorlat abból áll, hogy felhúzza a hátsó kanyart. Miután az állával megérintette a vízszintes sávot, a test erőhúzása következik, amelynek feje a keresztléc fölé kerül.

  • Magas vérnyomás krízis tünetei
  • Alkohol tinktúrák magas vérnyomás kezelésére
  • A magas vérnyomás elleni gyógyszerek komplex kezelése
  • Lehetséges-e hipertóniával úszni

Erősíti a kezét és egyszerű lóg a vízszintes sávon. Általában megragadják a rudat és körülbelül fél percig lógnak rajta.

Statikus ab gyakorlatok Statikus hasi gyakorlat.

Ezután hajtson végre egy kis felhúzást. Ez a tevékenység jó hatást eredményez, de naponta többször kívánni kell.

  • 3 hét alatt felépülünk a magas vérnyomásból
  • Magas vérnyomás kockázata 3 fok 3
  • A szív magas vérnyomása veszélyes vagy sem
  • Magas vérnyomás krízis tünetei

A kefék megerősítésének egyik lehetősége például egy törülköző végének meghúzása, amelyet korábban a felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén sáv fölé dobtak. A kezek gyorsan megerősíthetők egy törülközőn történő felhúzással, vagy speciális hurkokkal a vízszintes sávon.

A kezek vízszintes sávon történő pumpálásához a következőkre van szükség: edzen legalább hetente háromszor; az összes gyakorlatot három sztatinok magas vérnyomás kezelésére hajtják végre, az ismétlések számával Felszívjuk a vállizmokat a vízszintes sávon A legnehezebb felépíteni a vállizmaidat a vízszintes sávon.

Különleges megközelítésre van szükség és különleges komplexum gyakorlat.

Gyakorlatok a sajtó számára

A fő követelmények a következők: a gyakorlási technika gondos betartása; ugyanakkor ne törekedjen a terhelés növelésére, éreznie kell a vállizmok feszültségét, és meg kell próbálnia a teljesítményt meghosszabbítani; az első megközelítést a lehető legnagyobb súllyal kell végrehajtani, az utolsó A vállizmok vízszintes sávon történő feltöltésére szolgáló összes gyakorlat felhúzássá csökken.

Szedi gyakorlatok: klasszikus felhúzás a rúd átlagos fogásával a kezével, ahogy a hátizmok felpumpálásakor is történik; felhúzás közepes de hátramenet : A hagyományos felhúzásokkal ellentétben abban az esetben, ha a keresztlécnek háttal kell elérni, hiányos felhúzások a könyök 90 ° -os hajlításáig ; a felhúzás során a lábakat függőlegesen lefelé engedik; a megközelítések száma Felszívjuk a vízszintes sávon található dombornyomót Nyomja meg a vízszintes sávon való lendítéshez.

Ezen a lövedéken csak a hasizmok vesznek részt a munkában, míg a gerinc és más szervek kihasználatlanul maradnak, és nem terhelik őket nagy terheléssel. Megjegyzések: jelenlétében plusz kilók vagy problémás terület nagyon nehéz elérni, amit akarsz a derekán és a gyomorban; ez csak a felesleges zsír "eltávolítása" után lehetséges; a sajtó feltöltésének vágyát állandó edzéssel kell kombinálni, amelyből hetente legalább ötnek kell lennie.

Gyakorlási szabályok: helyes légzés: bejárat - süllyesztés, kilégzés - emelés; hüvelykujjak a kezeknek mindig a keresztléc alatt kell lenniük; nincsenek hirtelen mozdulatok, rándulások; minden a lehető leglassabb és gördülékenyebb; emeléskor nem lendítheti a testet; meg kell húzni az izmokat a hason, a csípőn, a fenéken; A kezek izmai nem erőlködnek.

Feladatok Bemelegítés Először az izmokat "melegítik". Döntse előre-hátra a testet, hangsúlyozva a hát alsó részén való mozgást. Addig végeznek, amíg melegséget nem éreznek, és a rugalmasság érzése jelenik meg benne.

Ezt követően egymás után lengetik a karjukat, forgatják a kezeket. A hátizmok ellazultak, és nem vesznek részt a mozgásokban. A jövőben magasabbra emelik a lábukat, a mellkas szintjére, majd az állig. Ismételje meg a gyakorlatot 25 vagy többször; három megközelítést alkalmazzon.

Magas vérnyomás ellen 6 megoldás

Az utolsó legfeljebb 30 másodperc közötti szünet. A gyakorlatok bonyolultabbá tétele után a lábak emelése után tartsa őket ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. A testmozgás segít felépíteni a has, a fenék, a karok, a lábak, a hát izmait. Gyorsan felpumpálja a hasizmat. Lógjon a bárban.

Fontos információk